蛋白質減肥吃什么

蛋白質減肥吃什么？蛋白質減肥法是什么?蛋黃蛋白質含量略高于蛋白，但一個蛋黃可含高達300毫克的膽固醇，即使是心臟沒有病的人，也不宜多吃蛋黃，而蛋白的膽固醇含量是0;蛋黃含大量油脂，蛋黃的熱量是蛋白的6倍，所以蛋黃也是高熱量食物，是減肥的人需要少食的食物。

一、蛋白質減肥法

1、**階段：

持續時間：一個星期，是效果*明顯的一個階段。

減肥效果：可以減掉10斤到12斤。

可以吃的食物：肉和海鮮。

主要是高蛋白質不含脂食物，肉*好的是兔肉、雞肉或者牛肉，但是一定要*瘦的部位。雞肉也是*好雞胸脯肉。酸奶，牛奶也可以，但是一定要是無糖無脂的。**至少喝1升水。

不可以吃的食物：豬肉

豬肉是大忌!一定不要吃豬肉，油、糖、水果、米、面、蔬菜。

怎么吃：一 塊雞胸脯肉，不放油，放在平底鍋煎，如果怕粘鍋，可以開始稍放點水，一點點就好.熟了就可以吃了.吃不習慣，就放點鹽.或者煎的時候放點蔥花啊，蒜瓣.煎 牛排，一定要選牛里脊肉煎，想煎幾成熟隨各人口味...可以放點自然粉啊，或者黑胡椒啊，一點點的洋蔥絲。喜歡吃魚、海鮮就可以隨便吃，蝦啊，螃蟹啊，魚 啊什么的隨便吃.清蒸啊，水煮啊隨便發揮吧。不過注意千萬不能放油。

2、**階段

持續時間：從**個星期開始，持續若干天，這個周期看個人的目標是要減多少，一直減到不想減了就停下來進到第三階段。

減肥效果：這個階段是一個星期2斤。

可以吃的食物：蔬菜，同上周 不可以吃的食物：水果同上周。

怎么吃：**吃肉或者海鮮，**吃蔬菜、肉，或海鮮這么間隔開來吃。

二、蛋白質減肥吃什么

1、蛋白

蛋黃蛋白質含量略高于蛋白，但一個蛋黃可含高達300毫克的膽固醇，即使是心臟沒有病的人，也不宜多吃蛋黃，而蛋白的膽固醇含量是0;蛋黃含大量油脂，蛋黃的熱量是蛋白的6倍，所以蛋黃也是高熱量食物，是減肥的人需要少食的食物。

2、脫脂牛奶

牛奶除供應蛋白質外，更重要的是它還可提供豐富的鈣質，可預防缺鈣。脫脂奶粉的含鈣量*高，油脂含量幾乎沒有，故脫脂奶粉泡成的牛奶，是成年人保持苗條身材的*佳蛋白質和鈣的來源。

3、大豆

在植物蛋白中*好的是大豆蛋白，大豆中含35%的蛋白質，而且非常容易被吸收，因此大豆蛋白一直是素食主義者的*主要的蛋白質來源。豆制品可降低膽固醇，還可**。另外，食用菌也是瘦身族的主要蛋白質來源。

三、蛋白質有哪些利于減肥的因素

1、蛋白質利于體內鹽分、水分的排出，可以消除水腫浮腫。

2、蛋白質需較長的消化時間，因此也較不容易感到饑餓，可避免養成吃零食的習慣。

3、蛋白質會**促進脂肪吸收的荷爾蒙分泌，避免贅肉的產生。

4、不論你攝食多少的蛋白質，它并不會變成無法消失的熱能囤積在體內，而且其中的30%還會因體溫的上升而消耗。

四、蛋白質減肥食譜

1、早餐：三明治

一個雞蛋、3個蛋白、1菜匙亞麻籽粉、2片全麥烤面包、一片培根、一個西紅柿或一個青椒。切片、1/2杯橙汁。

做法：在碗里打雞蛋或蛋白，加入亞麻籽粉;倒入大好的雞蛋液烹飪，再放在面包片上;加培根和西紅柿、青椒或其他的蔬菜;

每份熱量：399卡路里、11克脂肪、900毫克鈉、31克碳水化合物、6克纖維、31克蛋白質。

2、午餐：大蝦沙拉

材料：3杯切塊的長頁萵筍、5個大凍蝦、梨、1/3杯凍玉米粒、一杯小西紅柿、一茶匙調料。

做法：將所有材料攪拌成沙拉。

每份熱量：395卡路里、24克脂肪、38克碳水化合物、14克纖維、13克蛋白質。

3、晚餐：芥末豬排

材料：一湯匙糖楓汁、一湯匙芥末、一茶匙胡椒粉、2個無骨豬排、2杯蔬菜沙拉、一湯匙地址低脂香。

做法：在一個小碗內放入糖楓汁、芥末、油、拌均勻;將豬排和芥末調味汁放入一個大號可封口塑使豬排與芥末調味汁充分混合;將豬排放入鍋中，中火加熱，每面烹飪一分鐘將剩余的芥末調味汁倒入到豬排上;講蔬菜沙拉和調料倒入大碗中，與豬排充分混合。

每份熱量：393卡路里、17克脂肪、650毫克鈉、23克碳水化合物、2克纖維、42克蛋白質。

蛋白質減肥法，蛋白質減肥吃什么，相信您現在一定有所了解了吧!