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    夏天"犯困族"應該如何通過健康飲食改善

    ??2021-06-03 閱讀:809
        夏季由于氣溫高,很多人容易疲倦,那么,夏天“犯困族”應該如何通過健康飲食改善,小編提醒大家,對吃綠色食品可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午精神抖擻。
        “春困秋乏夏打盹”,陽光普照的日子,人特別容易犯困,尤其是午飯后,往往無精打采。其實春困夏乏并不是睡眠缺乏,而是與人們所吃的高脂、高糖食物有關。
        很多人午餐喜歡吃糖和脂肪含量高的食物,如饅頭、米飯、豬肉,或者炸薯條、漢堡包、炸雞等快餐食品。它們會刺激胰島素和膽汁分泌,使人體內臟不堪重負,并降低血液帶氧能力,導致腦部含氧量降低,讓人容易疲倦。
        要想下午不犯困,多吃點素的。由蛋白質和蔬菜組成的午餐,如新鮮的魚、雞、海鮮、豆腐中含有大量酪氨酸,對大腦保持敏銳的思維、回憶以及清醒程度起決定性作用;而綠色高纖維蔬菜,如辣椒、胡蘿卜、菠菜等,可確保腦細胞獲得充足的氧氣,讓人整個下午精神抖擻。在主食方面,選擇綠豆飯或全麥面包。此外,土豆中淀粉含量較高,午飯別吃,晚上吃有助于睡眠。
        在就餐的順序上,如果想飯后不犯困,要先吃肉,后吃蔬菜,吃主食。午餐不要吃得太飽,下午茶時間再吃幾塊全麥餅干或巧克力補充能量。
        另外,工作間隙吃些菠蘿、橘子、檸檬等含大量維生素的水果,也可以神經系統疲勞,使人精力充沛。而香蕉、葵花子則有抑制大腦思維的作用,容易引起困倦,別吃。

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