低熱量主食有哪些

食物熱量對(duì)于身體健康的影響是很大的，過于高的熱量很容易導(dǎo)致肥胖，所以現(xiàn)在注重養(yǎng)身和身材的人，在生活中都會(huì)以低熱量主食為主。那下面就來給大家介紹一下低熱量的主食都有哪些吧！

1、米飯(116大卡/100g)

詳細(xì)介紹：米飯是我們平時(shí)生活中最常見的主食，對(duì)于減肥的人來說，一定要控制它的攝入量，避免食用過多的米飯，每天適當(dāng)?shù)某砸恍┦遣粫?huì)長(zhǎng)胖的，并且還會(huì)有補(bǔ)充礦物質(zhì)和膳食纖維的效果。

2、豆?jié){(14大卡/100g)

詳細(xì)介紹：豆?jié){的原料就是黃豆，它營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)豐富熱量低，也是國(guó)人最喜歡的飲品，多吃豆?jié){對(duì)于微量元素的補(bǔ)充也是很不錯(cuò)的。

3、紅薯(99大卡/100g)

詳細(xì)介紹：紅薯中含有非常豐富的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，它里面的纖維和維生素以及賴氨酸對(duì)人體有很大的益處，口味也特別清甜。

4、通心粉(350大卡/100g)

詳細(xì)介紹：在低熱量主食一覽表中，通心粉是許多健身和減肥人士比較喜歡的主食，它也是我們常說的意大利面。通心粉的熱量低飽腹感很強(qiáng)，也是因此被列入了低熱量主食一覽表中。

5、燕麥(367大卡/100g)

詳細(xì)介紹：燕麥中含有多種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，其中蛋白質(zhì)和微量元素都是人體不可缺少的，每天食用一定的燕麥還有降低膽固醇的效果哦。

6、土豆(76大卡/100g)

詳細(xì)介紹：土豆中雖然含有非常豐富的淀粉，但其實(shí)它的熱量是非常低的，對(duì)于促進(jìn)消化系統(tǒng)的效果很不錯(cuò)的，里面骸蘊(yùn)含了多種維生素成分。

7、玉米(106大卡/100g)

詳細(xì)介紹：玉米屬于高纖維食物，它里面蘊(yùn)含的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)對(duì)于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)效果是很好的，而且口感特別清甜，屬于養(yǎng)生減肥必不可少的食物。

8、薏仁(大卡/100g)

詳細(xì)介紹：薏仁其實(shí)是玉蜀黍的種子，它也是我們生活中比較常見的主食之一，熱量非常低，很適合減肥，對(duì)于消除水腫的效果也是很不錯(cuò)的。

1.香蕉，它的熱量很高，吃一根還需要一個(gè)小時(shí)的散步才能將熱量消耗完。

2.芒果，芒果的熱量雖然比香蕉要低一些，但是相比黃瓜哪些熱量低的食物，還是要少吃。

3.西瓜，西瓜的水分雖高，但其含糖量也在百分之五，吃一個(gè)西瓜相當(dāng)六碗白米飯。

4.榴蓮，其中不光碳水化合物高，就連脂肪都很高， 對(duì)于減肥人士，還是要遠(yuǎn)離。

5.釋迦果，該水果里面碳水化合物也是很高的，對(duì)于肥胖者不宜多吃。

以上就是給大家分享的一些低熱量的主食啦！希望能夠幫助到正在減肥的小伙伴們！