燕麥片怎么吃減肥，燕麥片是高熱量食物嗎

一直以來，燕麥片都被譽為減肥圣品，很多人都會用燕麥片來代餐，但是大家知道燕麥片的熱量是多少嗎，燕麥片怎么吃才能起到減肥的效果呢？

高。 燕麥片是一種高熱量的食物，每100g燕麥片其熱量在338大卡左右，屬于粗糧的一種。其營養成分含量碳水化合物77.40g、脂肪0.20g、蛋白質10.10g、纖維素6.00g，是一種能夠給人帶來飽腹感的食物，可以當作早餐或者正餐來食用。 市面上很多燕麥片為了口感和味道更加的好，會加入一些糖分和水果片來增加其味道，所以燕麥片338大卡只是一個基礎的熱量，若是添加了糖分或者其他東西的話，還要在此基礎上增加熱量，一般在產品的包裝上會有標明，可以根據包裝上的熱量來選購。

能減肥。 燕麥片雖然是屬于高熱量的食物，但是也是減肥的首選食物，燕麥片能夠起到減肥的原因主要是以下兩點：

1.燕麥中含有豐富的膳食纖維，能夠增加胃腸道的蠕動的同時，也能夠帶來很強的飽腹感，雖然熱量高，但是可以減少食用量，例如米飯和燕麥，兩者的熱量差不多，但是燕麥帶來的飽腹感強，食用量比較少，攝入的熱量比較少，所以是在不餓肚子的情況下減少了熱量攝入，是減肥的首選食物。

2.其次就是燕麥屬于粗糧，粗糧是低IG食物，能夠不讓血糖升高的那么快，從而可以很好的控制食欲，能夠減少高熱量食物的攝入，從而起到減肥效果。

燕麥片減肥的吃法就是在烹飪過程中不要添加高熱量的食物或者使用會產生高熱量的烹飪方法，比較推薦的食譜就是燕麥牛奶，既補充了高蛋白，其味道也是不錯的，以下是燕麥牛奶的做法：

食材：燕麥片適量、牛奶250ml。

做法：

1.將100ml牛奶放入鍋中，煮至微沸離火。

2.倒入燕麥攪拌均勻。

3.再倒入剩余的牛奶攪拌均勻。

4.可加入少許糖調味攪拌均勻即可。而冷熱可根據個人喜好決定，喜歡熱飲加熱即可飲用。

1.不要食用高油、高鹽、高糖的高熱量食物，如火鍋、蛋糕等，多吃一些粗糧、新鮮水果、綠葉青菜，在減肥期間飲食是最重要的。

2.減肥期間不要節食，節食對于身體的傷害是比較大的，而且還不一定能夠起到減肥的效果，所以需要采用科學減肥方式，合理安排飲食。

3.減肥期間不僅是在飲食上需要控制，為了健康的方式是搭配運動一起減肥，這才是最好的減肥方法。

燕麥片富含膳食纖維，能夠增加飽腹感，所以是有減肥的效果的，燕麥片吃的時候不要添加高熱量的食物，這樣的話減肥效果會更好哦！