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    減肥小秘訣你必須知道 慢飲食比較容易飽

    ??2021-08-17 閱讀:1045

    為了減掉身上的脂肪,女孩們幾近瘋狂。有人節食,有人辦了健身卡,有人開始服用減肥藥減肥茶……但也有許多“懶人們”總有數不清的理由為自己的懶惰開脫——沒時間去健身房,不在乎飲食健康,不想成為“瘦竹竿”……下面列出9條讓你聰明瘦身的方法,讓你達到事半功倍的減肥效果。

    1.苗條科學

    減肥小秘訣你必須知道-慢飲食比較容易飽

    基因是可以違抗的:新陳代謝科學研究中心研究指出,有肥胖基因的人若經常運動,就能將天生增胖的力量減弱27%。如果家族有肥胖傾向,請一周運動5天,每天30分鐘。

    2.比基尼女郎妙方

    想減去小腹脂肪,最好多做心肺運動。專家指出,每周以最大心跳85%的速度跑跑步機10英里或滑步機的人,他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。

    3.流點汗心情好

    許多人都抱怨他們太累而無法運動,但其實就是太累才應該運動!運動不但不會讓你疲累,反而能增加你的活力指數(70種針對此類主題的研究,90%的結論都是如此。)身體運動可以將氧氣送往身體各處,并刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此,從每天最少30分鐘的運動做起,即使是走路也好,保持好心情動起來吧。

    4.睡覺也能瘦?

    “躺著也能瘦”是真的!一項研究指出,每天只睡4小時的女性,隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡(約等于一杯珍珠奶茶)和31公克的脂肪?!睹绹R床營養期刊》研究指出,一個晚上沒睡,更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20%,進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內ghrelin分泌,這是一種激發食欲的荷爾蒙,而使你吃更多,所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。

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