運動飲料到底是什么？運動飲料應該怎么喝？

秋天這個季節是豐收的季節，也是年輕人運動的好時候，不管是的外出旅行，還是的全力以赴的踢一場球賽。還有什么比揮汗如雨之后來一瓶飲料更爽的事情呢？這個時候，運動飲料的廣告到處都是，讓眼花繚亂不知如何選擇。然而，運動飲料真有那么神奇嗎，你知道運動飲料怎么喝嗎？

其實，小伙伴們不要以為運動飲料是有保健功能的，是可以隨便喝哦。

運動飲料到底是什么

運動飲料是一種在科學基礎上，針對性維持和促進機體體液平衡以及快速恢復體力消除疲勞的飲品。在標準《GB15266-2009運動飲料》中，運動飲料的定義為“營養素及其含量能適應運動或體力活動人群的生理特點，能為機體補充水分、電解質和能量，可被迅速吸收的飲料”,對于鈉、鉀、可溶性固體物（比如糖）、維生素C、維生素B1、維生素B2的含量都有明確強制要求。

運動飲料一直在市場上飽受歡迎，其保衛人體健康的口號有以下幾點：首先是恢復體液溶量，補充水分；再有是調節體內電解質和酸堿平衡；另外還有及時補充能量。

運動飲料是一種糖-電解質飲料，其的作用在于補充水分、糖分、維生素和礦物質，為人體提供能量。一般的運動飲料含有6%到8%的碳水化合物，也是糖，還有適量的鈉、鉀等電解質，可以為運動人群肌肉、組織和器官提供能量，迅速補充因出汗丟失的水分和電解質，維持體液平衡和正常的生理功能。

運動飲料想喝喝嗎

運動飲料，顧名思義，也是給運動的、需要出汗的、從事體力勞動的或者從事特殊作業的人喝的，它的功能是針對進行密集、高強度運動的人員設計的，對于普通人來說，運動飲料不僅不是健康的日常飲品，相反它還會帶來一部分健康問題。

比如說，一些偶爾運動，運動強度適中，且時間短并沒有大量出汗，沒有造成電解質的流失的人，喝運動飲料，會因為攝入過多的電解質而增加身體的負擔，特別是腎的負擔。而且，過多的攝入運動飲料，會產生牙釉質的去礦化作用，增加齲齒的風險，喝多了小心“爛牙齒”喲！

所以，平時運動量不大的人，運動后補充水分，平時保證蔬菜、水果、牛奶的攝入即可。

運動飲料應該怎么喝

喝運動飲料有幾點需要我們特別留心。

首先，要留意運動飲料中糖分的含量，如果是真正的運動飲料，含糖量不會超過8%,因為運動飲料除了補糖以外，還要補水，如果含糖量太高，不但不能補水，反而會脫水，起到負面作用。

同時還要留意運動飲料中是否含有咖啡因，要警惕咖啡因導致的睡眠缺乏、頭痛、血壓升高、手腳冰涼等副作用。

不常運動的小伙伴們，如果哪天一時興起，去參加半馬、全馬比賽什么的，可以考慮在跑步前2至4個小時，飲用300到600毫升的運動飲料，甚至吃一點富含鈉的零食，比如一些加工食品。也可以在跑步過程中吃一點巧克力、香蕉等補充能量的食物，他們的功效也不輸運動飲料。

要注意的是，糖尿病、高血壓和心臟病患者要謹慎飲用運動飲料。對于高血壓和心臟病患者來說，如果隨意飲用運動飲料，過量的鈉元素會增加心臟的負荷，引起血壓升高。而對于糖尿病患者來說，他們的糖代謝功能本身存在問題，如果在沒有太多能量消耗的基礎上飲用運動飲料，其中的糖分會加重他們的病情。